有段時間流行一句經典臺詞，叫做：生活如此美好，我卻如此暴躁；這樣，不好不好。

可是當自我的感受不那么美好的時候，我們可以暴躁嗎？

在生活中，每個人可能都遇到過被憤怒困住的瞬間：壓抑自己已經覺察到的憤怒，或是不敢向對方表達，甚至怕被認為自己已經生氣了。

本期「專業咨詢師問答系列」，我們邀請了兩位簡單心理認證的咨詢師，和大家一起來聊一聊這個話題。

本期話題：為什么無法表達我的憤怒？

回答一：

「吳靜」簡單心理認證咨詢師

也許你有這種體驗，明明自己心里很不高興，但表面上卻表現出大度寬容，對對方說：“沒事，沒事。”其實內心卻已經在滴血。有的更甚之，在臉上堆滿笑容，希望對方不要認為自己已經發脾氣了。

在職場中，對上級生氣的時候不敢發火，只好找自己的好友或同事發發牢騷，或者自己獨自消化，而不敢走上前爭取自己該有的權利。在親密關系中，一忍再忍，或者直接回避那個一直存在的問題，告訴自己一切都好，安慰自己對方有一天會變的，對方不是有意的等等。

如果忍受能解決問題，這樣的“內傷”也算值得，可經常會發生的事情是忍受不了后的突然爆發。

在工作中終于忍無可忍，領導或者同事并沒有像自己期待中那樣發生一些變化，于是憤憤不平提出離職或者大吵一架，不知事后如何收場。在親密關系中忍無可忍爆發一次，對方還是沒搞懂，為何這樣一件小事會讓你如此暴怒？你滿腔委屈，為何你就是看不到我的忍受，我的付出？久而久之，你希望通過“忍”的方式留住關系，往往結果卻總是事與愿違，關系反而容易分崩離析。你痛心疾首，更可怕的是從此對關系失望。

為什么會壓抑甚至覺察不到自己的憤怒？

1、通常選擇壓抑憤怒的人很想維護關系，內心渴望對方的愛與關注

在咨詢中經常會發現當一個人在成長過程中缺少愛，理解和關注，在成年后更加渴望得到愛與關注。

討好型的人或者我們平常所說的“老好人”更加不容易表達自己的憤怒。他們非常害怕失去關系，但同時又對關系中發生的事情非常敏感，但內心深處的不安全感讓他們選擇隱忍，即使自己內心已經在滴血，也會想要表現出無所謂的樣子。憤怒，在他們看來是會破壞關系的。

2、文化環境或者教育讓我們壓抑憤怒

其實不止憤怒，很多負面情緒在我們的教育中并不被接納。經常在路上聽到家長對正在發火或者正在哭泣的小朋友說，不許哭，甚至會使用威脅的方式，說：“你再哭我就不要你了。”對應上一條對關系的不安全感，孩子內心其實是很懼怕被拋棄的。試想一個孩子經常聽到這樣的話，還怎么敢表達，甚至會希望自己永遠不要有負面情緒。

聽到生氣或者哭泣會被拋棄，久而久之這些情緒就變成了自己會被拋棄的危險因素。長大后也很容易被觸發內心的不安全。

壓抑憤怒真的有用嗎？

1、壓抑的憤怒真的幫助我們維護了關系嗎？

做個推理題吧。真正會發生什么？當你內心產生憤怒的時候其實你的需要沒有被滿足或者你內心的界限被侵犯。不去表達憤怒就是你在勸說自己放棄自己內心的需求，或者一步一步退讓自己的界限。

但如果外界行為還是沒有改變你會進一步妥協。但同時你內心的委屈會慢慢增多，人的承受度是有限的，直到有一刻你內心不能夠再承受和裝下這些情緒，于是也可能一件小事你爆發了。但對方很不解，為什么你發那么大脾氣？而我看到很多人是沒辦法去解釋，或者在積壓了這么多以后心灰意冷懶得解釋。關系反而破裂的更快。

2、憤怒真的一無是處，必須被制止嗎？

我曾經在培訓中讓大家去頭腦風暴一些負面情緒的意義，包括憤怒，仔細去想其實憤怒并不是無意義的。憤怒會告訴我們我們在意什么，憤怒也是一種力量，憤怒幫助我們更加認識自己等等。

憤怒的表達方式

我們不喜歡的其實更多的是憤怒的表達方式，但我們其實有更多選擇：

1、幽默的表達

在職場中或者親密關系中，當你覺察到自己有一點生氣，并且知道自己為何生氣的時候，不妨把表達的方式加工一下告知對方，例如：”你剛才說的那句話已經在我心里膨脹出了憤怒的小宇宙，小心哦，我也不知道爆發了會怎樣。”幽默的表達很多時候不會破壞關系，還會為關系增添色彩。

2、正式的表達

有些時候我們非常生氣，這時候需要跟對方的溝通。如何既能表達不滿又能保護關系。做到只表達自己的感受，不攻擊對方。可以嘗試用“我”為開頭。“我感覺挺受傷的，可以停止那樣做嗎？”

而能夠做到更好的表達有時候需要內心的強大， 安全和充盈。

也許你可以這樣嘗試：

1、你能夠及時覺察自己的情緒。

昨天在路上看到一個孩子因為喝酸奶灑了出來，媽媽爆發了極大的憤怒。不知道這個媽媽事后會不會內疚，但我想那樣大的憤怒不會僅僅因為這一點的小事情，可能之前有很多累積。而能夠覺察自己情緒的變化是管理情緒的基礎。

2、接納自己有憤怒

作為人類，負面情緒，憤怒是我們的一部分。而情緒管理不是我們不能夠生氣和憤怒，而是我們在生氣和憤怒的時候如何對待自己的情緒。

3、內心安全

有時候接納和表達憤怒，需要沖破內心對于被拋棄或者對于傷害他人等的恐懼。當你內心足夠安全，你會找到屬于自己的表達方式。

也許有的時候說起來很容易，但真的能夠做到卻非常困難，需要經歷很多改變，而心理成長很多時候不僅僅是頭腦的學習就足夠的，你需要體驗，經歷然后改變。