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湖南康琪壹佰生物科技有限公司 

 

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B族維生素是一類水溶性維生素，易流失，且人體無自造功能，必須不斷地從外界補(bǔ)充。它們是人體能量代謝、生物合成等必不可少的輔助因子，能維護(hù)神經(jīng)組織和大腦的正常生理功能，提高記憶力，緩解壓力。  B族維生素包括維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B12（氰鈷素、）葉酸等。

維生素B1（硫胺素）被稱為精神性的維生素，對(duì)神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有良好調(diào)節(jié)作用。缺乏易導(dǎo)致腳氣病。食欲不振、胃腸疾病、頭發(fā)干枯、記憶力減退、抽筋（肌肉痙攣）說明您可能缺乏維生素B1；抽煙、喝酒、愛吃砂糖的人要增加維生素B1的攝取量；妊娠、哺乳期或是服用避孕藥的女性需要大量的維生素B1；富含維生素B1的食物包括：酵母、米糠、全麥、燕麥、小麥胚芽、花生、大豆、黑米、豬肉、雞肝、麥麩、牛奶。

維生素B2（核黃素） 構(gòu)成紅細(xì)胞的重要物質(zhì)，參與機(jī)體新陳代謝，幫助成長(zhǎng)發(fā)育，令指甲、頭發(fā)堅(jiān)固。口角炎、皮炎、舌炎、結(jié)膜炎和角膜炎等。服用避孕藥、妊娠中、哺乳期的婦女需要更多的維生素B2；不常吃瘦肉和奶制品的人應(yīng)當(dāng)增加維生素B2；因患潰瘍或糖尿病而長(zhǎng)期進(jìn)行飲食控制的人較易產(chǎn)生維生素B2不足的現(xiàn)象；對(duì)于所有精神緊張的人必須增加其復(fù)合維生素的攝取，與維生素B6、C及煙酸一起攝取，作用效果最佳。富含維生素B2的食物：牛奶、動(dòng)物肝臟與腎臟、釀造酵母、小麥胚芽、奶酪、綠葉蔬菜、香菇、魚、蛋類。

維生素B3（煙酸） 合成性激素不可缺少的物質(zhì)，能促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓，降低膽固醇和甘油三酯。倦怠、頭痛、眩暈、虛弱、心跳加速、抽筋、持續(xù)感冒，并且變得沮喪不安、消沉、怨恨、暴躁易怒等。

維生素B6 （吡哆醇） 參與激素和紅血球的合成，也是蛋白質(zhì)新陳代謝、神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作的必需元素。B6可以促進(jìn)人體分泌胰島素平衡,預(yù)防糖尿病。貧血、情緒低落、失眠、皮膚炎癥等。

維生素B12 （氰鈷素） 是身體正常生長(zhǎng)和紅血球生長(zhǎng)所不可或缺的，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。貧血、皮膚蒼白、眩暈、手腳冰冷、四肢感覺異常等。

葉酸被稱為造血維生素，是人體細(xì)胞生長(zhǎng)和造血過程中所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其重要的功能就是制造紅血球和白血球，增強(qiáng)免疫能力。貧血、舌頭紅腫疼痛、精神萎靡、容易疲勞、健忘、失眠、兒童生長(zhǎng)發(fā)育不良等，孕婦可表現(xiàn)為畸胎、習(xí)慣性流產(chǎn)等。  含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：動(dòng)物肝臟、牛肉、豬肉、牛奶、小麥麩、麥芽、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃酵母、魚、豆類、堅(jiān)果類、菠菜、

維生素B1、B2、B6按1：1：1的比例攝取，協(xié)同效果更好。  4.在日常生活中，由于各種飲食生活習(xí)慣，使一些人容易造成B族維生素的缺乏，如長(zhǎng)期食用精米、過分的燜、煎、炸、煲、等烹飪，都會(huì)導(dǎo)致大量的維生素流失。 5.一般情況下，口服補(bǔ)充的B族維生素含量高過我們的身體需要，不會(huì)對(duì)身體造成危害，因?yàn)樗鼈兪撬苄跃S生素。即使過量補(bǔ)充的話，也會(huì)隨著汗液或尿液自動(dòng)排出體外。

谷物的維生素B族主要存在于胚芽中，應(yīng)多吃粗糧糙米，多吃蔬菜；常吃精制米及添加了堿性的面條會(huì)導(dǎo)致B族攝入量不足，常飲酒、抽煙、喝咖啡可影響維生素吸收或增加消耗量，長(zhǎng)期吃西藥可減少維生素吸收，維生素在堿性環(huán)境下容易被破壞。例如抗生素可抑制腸道正常菌群產(chǎn)生內(nèi)源性維生素B族，這些人群都必須加量長(zhǎng)期補(bǔ)充B族維生素。



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