又到了季節更替的時候，

生物鐘時常會紊亂，影響睡眠。

睡眠不好不僅皮膚會變差，更會影響健康。

有沒有什么辦法能讓我們安然入夢，一夜好眠呢?

1、睡前半小時放下手機

電子設備的藍色光會減少體內褪黑素的產生促使人保持清醒。

所以睡前不宜使用手機、IPAD，

至少提前半個小時放下手機，調整呼吸，放下心事，等待睡眠的來臨。

褪黑素：人體分泌的一種激素，它的水平高低影響著人們的睡眠質量，有時可通過內服，進行調整產生睡意。

2、睡前泡腳

大量的神經末梢和毛細血管存在于腳部，

神經和毛細血管在熱水泡腳的溫和刺激下；

可對大腦皮層產生溫熱刺激反射。

進而抑制大腦皮層中主交感神經的興奮性，

恢復人體安靜休息的狀態，

達到改善睡眠的目的。

3、睡前一袋玫瑰飲

玫瑰花富含豐富的維生素能夠改善內分泌失調。

降火氣、消除疲勞、安神寧心、幫助睡眠。

良好的睡眠質量，能帶給我們充足的能量。

夢鄉的奧秘里，還藏著很多我們不知道的好處。

親愛的朋友們，善待自己，就從好好睡覺開始吧。